Pozycjonowanie seo - Czymże będzie optymalizacja seo, jakie to są jego warianty, czemu powinno się i jak je wykonywać? (osobiście czy polecić agencji). Oszczędny w słowach zbiór każdych potrzebnych informacji!

Pozycjonowanie seo to nieco zagadkowe wyrażenie, z jakim do czynienia nie ma na co dzień dużo ludzi. Managerowie stron internetowych www, którzy jednak dbają o ogromną pozycję swej witryny internetowej, bloga czy sklepu świetne jednak wiedzą, że pozycjonowanie to fundamentalna czynność, aby znaleźć się wysoko w rankingu Google i być wyświetlanym na górze listy osób wyszukujących dane informacje. Samo pozycjonowanie seo nie jest trudne do wdrożenia, ale żąda poznania całego tematu. W ów tekście eksponujemy odpowiedź na zapytanie, czym jest optymalizacja seo oraz podpowiadamy jak pozycjonować stronę, po co jest to takie znaczące oraz jakie są rodzaje pozycjonowania.

Czym jest pozycjonowanie seo?

Działaniami seo nazywamy wszelkie wykonywania, które mają spowodować, iż nasza strona będzie pojawiała się wysoko w wynikach wyszukiwania, jeżeli konkretna osoba wyszukiwać będzie danego hasła. Wyszukiwarka internetowa Google określa na podstawie dużej liczby elementów, jakie witryny www wyświetlić, podczas gdy konkretna persona szuka określonych informacji. Google tworzy więc ranking w najwyższym stopniu potrzebnych witryn internetowych i wyświetla je w najlepszej sekwencji. Pozycjonując witrynę, osobiście wpływamy na dużo szczegółów tak, aby Google uznało naszą witrynę za pożyteczną, mieszczącą wiele informacji i ją wyświetliło jak najwyżej. Optymalizacja seo witryny internetowej może odbywać się na wiele rodzai. Mamy możliwość udoskonalać samą stronę www, ustawiając właściwe elementy w taki sposób, tak aby były ciekawe dla Google i kierować czynności zewnętrzne np. linkowanie. Generalnie istnieje niesłychanie duża liczba komponentów, na które mamy możliwość wpływać osobiście. Poniektóre z tych propozycji mogą mieć wyższą wartość a niektóre mniejszą.

Rada: Google potrafi samodzielnie rozpoznawać i indeksować witryny www bez naszych prac. Wówczas gdy jednakże ustawimy właściwie poszczególne składniki, wyszukiwarka znacznie łatwiej będzie umieszczała wysoce w rankingu naszą witrynę. Ingerując w ten proces, mamy obszerny wpływ na to, na jakiej pozycji pojawi się ta strona internetowa www.

Pozycjonować stronę mamy możliwość samemu jak i również wykupując usługę w agencjach promocyjnych, lub agencjach seo, których jest multum na rynku. Oferują one wszechstronne oferty, poszczególne czynności czy wsparcie w tym obszarze. Pozycjonować damy radę też przeróżnego rodzaju strony np. małe blogi, sklepiki internetowe czy wielkie serwisy. Najlepsze następstwa daje długie i cykliczne organizowanie konkretnych czynności. Cena działań seo może być różny w zależności od ilości wykupionych prac, ich jakość, marki czy propozycji. Koszty mogą tym samym wahać się od kilkunastu złotych nawet do dziesięciu setek złotych miesięcznie. Tańszą alternatywą dla agencji seo są freelancerzy, którzy też robią pozycjonowanie seo za odrobinę niższe kwoty.
Ale dlaczego pozycjonuje się strony i dlaczego pożądane byłoby?

Dlaczego powinniśmy pozycjonować naszą witrynę? To 1-dno z głównych zagadnień, które pada przy problemie seo. Wskazane jest prowadzić tego typu czynności z paru przyczyn. Pierwszym i zasadniczym zarazem jest możliwość odnalezienia się naszej witryny na ogromnych pozycjach w wynikach wyszukiwarki w danej branży bądź kategorii i nabywanie dużej liczby odbiorców czy czytelników. Jeśli będziemy trafnie “podpowiadać” Google, o czymże jest nasza strona oraz że jest wartościowa, będziemy pojawiali się np. w top10 czy top3 wyników pod określonym hasłem. Im wyższa nasza pozycja, tym większy ruch zdobywać będziemy np. na nasz portal czy do naszego sklepu internetowego. Stanowczo największa liczba ludzi osób wchodzi na pierwsze dwa, trzy rezultaty a ociupinę mniej na pozostałe siedem 8 na pierwszej stronie. Inna strona jest niesłychanie nieczęsto wyświetlana, a następne są praktycznie już lekceważone. Jeśli zatem chcemy, żeby wiele użytkowników odnajdywało naszą stronę w wyszukiwarce gogole, wskazane jest pozycjonować tą stronę internetową.

Następnym powodem, dla jakiego warto by wysoce w rezultatach wyszukiwarki są zagadnienie wizerunkowe. Jeżeli pozostaniemy na wysokich lokatach, mnóstwo internautów będzie uważało tę agancję interaktywną za prawdziwie wartościową i pomocna, ponieważ samo Google ją zaleca i gloryfikuje. Umożliwia to budować własną opinię i porządny portret renomy. Wówczas gdy nie pozostaniemy wyświetlani w wyszukiwarce Google, sporo osób nie zdecyduje się na skorzystanie z naszych posług, albowiem nie będzie wiedziała, co ma mieć na myśli o takiej spółce. Obecność w Google dzisiaj to otwarcie nieodzowność.

Pozycjonowanie seo ogólne

Jeżeli pragniemy pozycjonować naszą witrynę, istnieje na to parę sposobów. http://mygind94spears.iktogo.com/post/-pozycjonowanie-studium-pewnego-przypadku-o-ktrym-nigdy-nie-zapomnisz Naczelnym z nich jest optymalizacja strony. Powinno się ulokować adekwatnie tytuł i opis strony, które będą wyświetlane w wyszukiwarce google w pobliżu naszego adresu www jednostkom, które wyszukują danych. Za pośrednictwem temu nie tylko i wyłącznie interesanci dowiedzą się, o czym jest ta witryna internetowa, ale i również Google. Pożądane byłoby sytuować też linki na naszej stronie do innych jego części i opisów co również pomaga indeksacji. Pozostałym elementem jest układanie artykułów seo. To treść naszpikowane słowami kluczowymi, pod którymi pragniemy być wyszukiwani w sieci. Potrafią one zawierać np. nazwy kategorii, tematów czy specyficznych przedmiotów, jeżeli prowadzimy sklepik. Teksty pozycjonowania jesteśmy w stanie zapisywać na własną rękę lub zamówić w agencjach interaktywnych, lub agencjach seo. Przydatnym elementem pozycjonowania jest linkbuilding, czyli umieszczenie linków do naszej witryny na pozostałych witrynach w sieci. Google za pomocą temu oznacza naszą popularność i sugeruje się poleceniami obcych witryn internetowych. Tę usługę także możemy zamówić w instytucji seo, a jej personel na wielu serwisach będą dodawać np. zaproszenia na naszej strony internetowej z adresem czy wpisy polecające.

Pozycjonować mamy możliwość zarówno witrynę na kilka sposobów. Może być to np. pozycjonowanie seo lokalne, które ma zapewnić ogromną kondycję naszej strony na lokalnym rynku scalonym z zdefiniowaną miejscowością czy pozycjonowanie pod poszukiwanie głosowe, gdy potrzebujemy zostać wyświetlani powyżej od konkurencji, kiedy klient zadaje zapytanie poprzez mikrofon. https://brinkmccabe9.bladejournal.com/post/2019/09/01/Pozycjonowanie-Czym-jest-optymalizacja-seo,-jakie-s%C4%85-jego-typy,-po-co-nale%C5%BCy-i-jak-je-wykonywa%C4%87-(w%C5%82asnymi-r%C4%99koma-czy-poleci%C4%87-agencji).-Zwi%C4%99z%C5%82y-zestaw-wszelkich-po%C5%BCytecznych-porad! Mamy możliwość w podobny sposób pozycjonować witrynę w szerokim zakresie - pod dużo fraz lub pod urządzenia mobilne. Oprócz pozycjonowania uniwersalnego, które jest bazą, jesteśmy w stanie pozycjonować witrynę w konkretnym stylu. Niepodważalnie wskazane jest podyskutować o takich strategiach z doradcami w firmach seo, którzy pomogą przedsięwziąć nam odpowiednią decyzje i dobrać odpowiednie pozycjonowanie do naszej kondycji.

Jakiego rodzaju posługi proponują agencje SEO? Przekonaj się, z jakich usług jest sens korzystać wybierając agencję SEO zajmujące się promowaniem witryny!

Agencje SEO to jedne z najpopularniejszych agencji na sektorze tuż blisko tych interaktywnych czy marketingowych. Agencje takie zajmujące się pozycjonowaniem witryny www mogą dawać różnorodne usługi, które wesprą zwiększyć naszą sytuację w wyszukiwarce Google rozmaitymi metodami. Agencje seo oferują nierzadko też oferty drugorzędne, które nie mają ścisłego partnerstwa z seo, a przede wszystkim powszechnie pojętym marketingiem sieciowym Niżej uwidaczniamy jakiego typu usługi - zasadnicze i ponadplanowe oferują agencje SEO i jak funkcjonują w praktyce.

Czym jest agencja SEO? Jak pracują?

Agencje SEO to agencje zajmujące się działaniami seo witryn internetowych. Na rynku funkcjonują jako w stopniu daleko idącym unikalne, gdyż zazwyczaj zajmują się przede wszystkim działaniami pozycjonowania i oferują usługi w wąskiej kategorii. Firmy takie najczęściej zatrudniają wielu profesjonalistów z różnych dziedzin działań seo. Są to korporacje funkcjonujące stacjonarnie - mające siedzibę w realnym świecie, ale dają najczęściej posługi w internecie. Obowiązkiem agencji seo jest zrobienie, aby strona internetowa www kontrahenta znalazła się jak najwyżej w wynikach wyszukiwania. Agencje takiego typu mogą przekazywać kompleksową obsługę składającą się ze wszelkich części, jakie to proponują, ale też i dają możliwość wybrania poszczególnych propozycji takich jak seo copywriting czy link building. Z ich wsparcia jesteśmy w stanie również korzystać długofalowo, współpracując z nimi np. przez kilka lat (co daje najkorzystniejsze efekty) lub stosować je z rzadka np. do optymalizacji witryny pod kątem seo po jej napisaniu. Agencje seo są jednymi z najliczniejszych filii na rynku tuż po takich marketingowych. http://lane98conley.aircus.com/pozycjonowanie-seo-czym-okazuje-si-by-pozycjonowanie-jakie-s-jego-warianty-dlaczego-powinno-s Bez problemu odnajdziemy także adekwatną agencję, która świadczy porządane przez nas posługi w odpowiedniej cenie.

Pierwszym rodzajem prac, jakie dają agencje seo, jest optymalizacja witryny www. Jest to posługa należytego dostosowania samej strony www internetowej w taki sposób, tak aby była ona przyjazna przy użyciu Google, a wyszukiwarka internetowa mogą ją swobodniej oraz wyżej indeksować. Optymalizacja witryny polega na przeprowadzeniu prac bezpośrednio na niej. Damy radę zamówić ją obojętnie w dowolnym momencie np. po jej tworzeniu, kupieniu czy wprowadzaniu ważnych zmian. Optymalizacja strony odbywa się np. poprzez ustawienie stosownych metadanych, tytułu i opisu witryny www w wyszukiwarce Google czy nadaniu odpowiedniej struktur tak, aby była ona atrakcyjniejsza na rzecz Google. W momencie optymalizacji agencje seo spisują i ew. poprawiają podlinkowanie wewnętrzne, poprawne wykorzystanie nagłówków, śródtytułów, opisy artykułów - jeśli jest to sklepik czy działanie całej witryny. Optymalizacja strony to nie tylko i wyłącznie postępowanie stricte seo, ale też i sprawienie, tak by witryna www działała błyskawicznie, bez zbędnych problemów i była pociągająca dla nabywcy. Google bierze pod uwagę okres ładowania witryny czy jej rozgłos i ilość czasu, jaki spędzają na niej interesanci.

Inną cieszącą się popularnością usługą, którą oferują agencje seo, jest linkbuilding. https://www.storeboard.com/blogs/employment/-tanie-pozycjonowanie--pierwsze-miejsce-w-googlu-/995116 To zamieszczenie odnośników na zewnętrznych portalach internetowych bloga czy forach. Za sprawą temu Google ocenia jak niesłychanie popularna i promowana jest nasza witryna przez innych użytkowników internetu i czy warto lokować ją wysoce w skutkach wyszukiwania w wyszukiwarce. Agencje seo mogą regularnie dodawać wpisy polecające tą stronę z linkami do niej na właściwych forach internetowych czy w social mediach, by wzbogacić osiągnąć jak najlepszy wynik. Agencje SEO dobierają odpowiednie witryny www pod kątem ich renomy, atrybutów dofollow i nofollow czyż komponują wpisy tak, aby nie były odbierane i oznaczone jako webspam.

SEO Copywriting to trzecia posługa, jaką wielokrotnie proponują agencje seo. Jest to tworzenie przekazów seo, które będą zarówno stosowne dla klientów, ale i dodatkowo odpowiednio zoptymalizowane dla wyszukiwarki internetowej Google. http://www.imfaceplate.com/RiversMattin/jakim-sposobem-rozplta-zmartwienia-z-trudnym-pozycjonowanie Na bazie słów kluczowych ocenia, o czymże jest podana strona i jak dużo informacji na dany problem mieści się na niej. Firmy seo zatrudniają copywriterów, którzy pojmują kryteria seo, utworzenia efektywnego tekstu pozycjonującego i zapisują je dla interesantów. Zamawiając takie teksty, zdobędziemy artykuły ciekawe, tematyczne, ale i zawierające kilka rodzajów fraz w adekwatnym rozmieszczeniu i natężeniu. Użytkując z SEO Copywritingu, wpisy będą też odpowiednio sformatowane, rozdzielone i wyprodukowane tak, tak by dać, jak najlepszy efekt pozycjonujący.


Pozycjonowanie lokalne to kolejna, niesłychanie modna usługa proponowana przez agencje seo. Jest to optymalizacja seo witryny www pod kątem określonej lokalizacji. W tej opcji agencja dąży do tego, tak by ta strona była wyświetlana wysoko w wynikach szukania osobom korzystającym z Google w konkretnej okolicy i szukającym informacji w danym miejscu. Usługa ta przewodzona jest do osób funkcjonujących stacjonarnie i poszukujących użytkowników lokalnie. Do prac działań seo miejscowego będzie włączało się organizowanie teksów seo z lokalnymi frazami, linkbuidling na rodzimych forach internetowych, skonstruowanie wizytówki w Google Moja Firma czy pozycjonowanie seo wizytówki w Google Maps.

Do nieznacznie mniej cieszących się popularnością, ale też czasami oferowanych posług przez agencje seo być może należeć np. pozycjonowanie pod wynajdowanie głosowe, audyt seo, pozycjonowanie seo w konkretnych państwach gdzie sektor jest nieznacznie inny i warto przedsięwziąć inne kroki lub pozycjonowanie rozległe.

Produkty drugorzędne

Firmy seo w większości przypadków oferują także inne usługi złączone ogólnie z marketingiem internetowym, ale nie posiadające bezpośredniego oddziaływania na seo i pozycjonowanie seo witryny. https://blogfreely.net/steensenmendez54/dwadziescia-pionierskich-sposobow-na-otrzymanie-swietnego-pozycjonowanie Z gwarancją będzie są to copywriting i content marketing, to jest tworzenie przeróżnego rodzaju treści, które mają pociągać użytkowników oraz słuchaczów. W agencjach seo zamówimy zatem przeważnie artykuły tematyczne na bloga czy treści różnego typu. Nader nierzadko agencje seo proponują też kampanie reklamowe. Możemy zatem korzystać ze utworzenia takiej kampanii, jej konfiguracji czy obsługi. Odsetek agencji seo zajmuje się prowadzeniem kont w social mediach oraz promowaniem przedsiębiorstwa na serwisach społecznościowych. Prace ponadplanowe, jakie prezentują firmy seo, będą niesłychanie niejednokrotnie złączone z ogólnym marketingiem internetowym. Wskazane jest z nich posłużyć się, jeżeli współpracujemy już pod kątem seo z daną agencją, ponieważ stanie się to odpowiednie i efektywne, a ustalane działania będą robione pod kątem różnych prac pozycjonerskich i zapewnią o niebo lepszy efekt.


Ile kosztuje pozycjonowanie seo stron internetowych?

Zlecając jakiejś osobie pozycjonowanie seo witryn www internetowych, należy zaciekawić się, z jakimi wiąże to się kosztami. Owego typu posługa wyceniana może być na rozmaite rodzaje. Koszty w konkretnych firmach SEO odróżniają się od siebie w pełni. Należałoby, mieć pojęcie, od czego tak naprawdę jest zależne kosztorys oferty seo stron internetowych. Pierwszym najważniejszym składnikiem jest typ pobieranej zapłaty. Na rynku na ogół współwystępują 2 formy rozliczeniowe. Z przedsiębiorstwami SEO rozliczać się wolno nam za pomocą abonamentu lub za uzyskany skutek. Rozliczanie abonamentowe opiera się na tym, iż co miesiąc uiszczana jest notoryczna opłata. Po wpłaceniu robiono są ustalone działania. Nie ma jakkolwiek pewności czy zostaną one zrealizowane, a również czy efekt tego rodzaju działań seo definitywnie okaże się dla nas korzystny. https://langballelangballe7.bravejournal.net/post/2019/08/28/Pozycjonowanie-Czym-okazuje-si%C4%99-by%C4%87-pozycjonowanie-seo,-jakie-s%C4%85-jego-typy,-dlaczego-trzeba-i-jak-je-przeprowadza%C4%87-(osobi%C5%9Bcie-czy-poleci%C4%87-agencji).-Zwi%C4%99z%C5%82y-zestaw-wszelkich-przydatnych-porad! Być może stać się wszak, iż należność pozostanie pobrana, działania zostaną zrealizowane, a pozycje witryny w wyszukiwarce Google nie będą się polepszały. http://mccullochbruce47.jigsy.com/entries/general/Optymalizacja-seo--Czym%C5%BCe-jest-pozycjonowanie-seo-jakie-to-s%C4%85-jego-warianty-dlaczego-trzeba-i-jak-je-realizowa%C4%87-w%C5%82asnymi-r%C4%99koma-czy-powierzy%C4%87-agencji-Oszcz%C4%99dny-w-s%C5%82owach-zestaw-wszystkich-pomocnych-porad Alternatywną metodą rozliczania, w większym stopniu uczciwą i korzystną dla interesantów jest rozliczanie za osiągany rezultat. Z agencją SEO rozliczasz się tylko wówczas, podczas gdy Twoja strona internetowa zdobędzie sprecyzowany w porozumieniu wynik na konkretne frazy. To znaczy, iż w sytuacji, podczas gdy nie powiedzie się wypozycjonować witryny na słowo kluczowe, na jakim Ci zależało, nie zapłacisz w zupełności nic. W sprawie, gdyby udało się, jednak ulepszyć sytuację strony na wyrażenie kluczowe, zapłacisz kwotę wpisaną w spisanej uprzednio umowie. Tego typu postać rozliczeniowa jest rzeczywiście przychylna dla samego odbiorcę. Nie są żądane od niego miesięczne wpłaty, w których nie zapewniają uzyskanych efektów. Kolejną zasadniczą kwestią jest sposób wyceny seo konkretnych fraz kluczowych powiązanych ze stroną. Słowa kluczowe użyte w dalszym kroku w pozycjonowaniu w instytucjach wyceniane są na rozmaite sposoby. Wielokrotnie spotkanym zjawiskiem jest wycena poparta dokładną analizą wyrazu kluczowego. https://foursquare.com/user/563672834/list/pozycjonowanie--czym-b%C4%99dzie-pozycjonowanie-seo-j Analiza polega odkryciu najlepszych informacji na temat frazy kluczowej. Pod obserwację przyjmuje się liczbę miesięcznych wyszukiwań odpowiedniego wyrazu kluczowego, konkurencję na określoną frazę, a także ogólną liczbę wyników w wyszukiwarce Google na tę wyrażenie kluczowe. Późniejszym czynnikiem, który to może definiować koszty pozycjonowania strony, będzie problematyka związana z frazą. Wiadomo, iż więcej zapłacimy za pozycjonowanie stron związanych z dziedziną ubezpieczeniową niż z humorem. Dla przykładu, wówczas gdy prowadzisz towarzystwo ubezpieczeniowe i pragniesz wypozycjonować stronę na słowo kluczowe powiązane z tą branżą, to prawdopodobnie zapłacisz chociażby do 50 razy więcej niźli w przypadku słowa kluczowego powiązanej z humorem. To znaczy, że są wyrazy kluczowe, za których pozycjonowanie zapłacimy 5000 zł, a są i tego rodzaju, za które zapłacimy 100 zł. Tak rozległy przedział cenowy powoduje, że przed zleceniem jakiejś osobie seo winniśmy poprosić o rozpiskę ze całkowitą wyceną. Bądźmy, więc ostrożni. Nie chcemy w końcu zlecić agencji SEO zrealizowanie czegoś, czegoż po prostu nasz własny aktualny budżet nie jest w będzie udźwignąć. Przy zlecaniu pozycjonowania powinno się mieć na uwadze, także iż nie każde miejsca uda się udoskonalić. Wskazane jest więc zdefiniować parę wyrażeń kluczowych, jakich pozycje pragnęlibyśmy powiększyć, a na pewno któreś wyrażenie uda się efektywnie wypozycjonować. Ze względu na liczbę czynników, które mają wpływ bezpośrednio na wycenę wyrażenia kluczowego, ciężko jest jednoznacznie stwierdzić, jaka jest konkretna kompletna cena seo. W czasie zlecania firmie SEO takiego typu zlecenia, powinno się wypytać, które czynniki bierze ona pod uwagę przy wycenie. Znaczącą kwestią są, również typy technologii używanych w trakcie działań seo. Interesant winien dowiedzieć się, czy też agencja SEO stosuje metody typu black hat, czy white hat. Jeśli korporacja zagwarantuje, iż stosuje strategie white hat, to jesteśmy w stanie być spokojni o naszą witrynę, iż nic negatywnego się z nią nie dzieje na rezultat seo. W sytuacji, jeśli ktoś odpowiedział, iż używa się techniki Black hat, winnyśmy trzy razy pomyśleć się, czy postulujemy z takiej posługi skorzystać. Nieudolne działania pozycjonera w płaszczyźnie Black Hat SEO mają możliwość wywołać więcej złego niż dobrego. Wykorzystywanie technologii Black Hat, innymi słowy niezgodnych z regulaminem wyszukiwarki Google łączy się z ryzykiem założeniu naszej stronie filtra od pracowników Google. Na skutek takiego rodzaju wydarzenia odkrycie naszej witryny w Google będzie praktycznie nierealne. Są bezspornie metody na zdejmowanie takiego typu filtra i powrót do rezultatów wyszukiwania, jednakże cały proces jest bardzo czasochłonny i nie zawsze kończy się dla nas pomyślnie. Z owego powodu powinniśmy pomyśleć się, komu zlecamy pozycjonowanie seo tego rodzaju witryny. Należy w każdym przypadku zobaczyć opinie o określonych firmach SEO. Z nich mamy możliwość dowiedzieć się autentycznych danych o efektach działalności takich firm. Finalną kwestią, którą powinniśmy brać pod uwagę, w trakcie zlecania jakiejś osobie działań seo strony jest to, czy gwarantuje on utrzymanie wyników strony na wskazane wyrażenia kluczowe w wyznaczonym czasie. Termin może się różnić, najlepiej, ażeby nie było to krócej niż 1 rok po rozliczeniu. Nader częstokroć przydaża się, że bez owijania w bawełnę po rozliczeniu i zakończeniu porozumienia agencja SEO usuwa wcześniej dodane odsyłacze zwrotne i wpisy z zaplecza, które miały wpływ na odpowiedni wynik naszej strony w wyszukiwarkach internetowych. Wycofanie linków wytwarza nagłe zaniżenie reputacji naszej strony w widoku Google, co powoduje poważnym spadkiem pozycji. Podsumowując, cały przebieg związany z wyceną pozycjonowania jest niesłychanie wieloaspektowy. Nie da się określić ściśle, ile kosztować będzie ta posługa. W każdej firmy SEO opłaty te będą się różnić i podlegać mogą być od wielu powodów. Zastanawiając się nad pozycjonowaniem witryny na konkretne słowa kluczowe, musimy udać się do kilku agencji i poprosić o ich wycenę. http://enemark61morris.over-blog.com/2019/09/optymalizacja-seo-czym-okazuje-sie-byc-optymalizacja-seo-jakie-sa-jego-rodzaje-dlaczego-wskazane-jest-i-jak-je-wykonywac-samemu-czy